Kuidas teha efektiivne treening lõunapausil?

0

Alati ei leia enda seest seda viitsimist, et pärast tegusat tööpäeva viia end trennilainele. No mitte kuidagi ei tundu mõte ülerahvastatud spordiklubist kutsuv. Öeldakse, et rumal on see, kes ei leia vabandust – seetõttu otsustasin leida mõne muu alternatiivi, kui koju diivani peale lesima jääda.

Trenn lõunapausil – on see mõistlik?

Ja kuidas veel! Eriti kasutoov inimesele, kellel on istuv töö. Päeva keskel keha ja vaimu virgutamine aitab lõppkokkuvõttes võluda endast välja produktiivsema mina. Miks mitte siis juba ka tervislikuma mina! Lõunapausi trenni võtmesõna on eelnev planeerimine. Pane enne paika, kuhu spordisaali sa minna soovid ning mida sa trennis täpsemalt teed, et maksimaalselt ära kasutada tunniajast lõunapausi. Kindlasti tuleb kasuks, kui spordisaal asub tööle lähedal, seljuhul jääb ära ajaraiskamine sõidule. Minu valikuks osutus täpselt Tallinna südames asuv Club26 tervisekeskus, mis asub Radisson Blu Hotel Olümpia 26. korrusel. Juba kõlab põnevalt!

Miks just Club26 tervisekeskus?

Rutiini vältimine. Tundsin, et vajan tunniajast lõunapausi vaid endale. Sõites viimasele 26. korrusele, tundsin juba, kuidas mul tekib võimalus panna oma päev korraks pausile ning heita töömõtted peast. Esmane mõte oli, kas tegemist on mõne tavalise väikese hotelli jõusaaliga. Jah, väike on ta küll, aga äärmiselt asjalik. Näiteks jätsin ilmselt suurest elevusest maha oma rätikud, kuid lahke administraator kostitas mind juba vajaminevate rätikutega enne, kui jõudsin küsida. Samuti andis ta teada, et pärast treeningut on võimalik kosutuseks kaasa haarata Be More Superfoods smuuti. On, mida oodata! Saal tundus juba klaasi tagant pigem tühi – ja see vastab täpselt minu ootustele. Lõpuks ometi mugavalt palju ruumi ja privaatsust oma trenni tegemiseks.

Millistest harjutustest võiks koosneda üks lõunapausi treening?

Juba soojenduse ajal tekkis mõnus vau-efekt. Teate seda tunnet, kui avaneb linnale kuskilt kõrgemalt vaateplatvormilt panoraamvaade või hoopis vaatate lennukiaknast välja ja mõtlete, et ikka kui suur on maailm ja kui tühised tunduvad mõned mured. Poleks oodanud, et taban end sellest mõttest jõusaali ellipsi trenažöörilt, aga nii sealt avanev vaade mõjus. Ilm oli küll veidi udune, kuid sellest ei lasknud häirida.

Vaade linnale klubi Club26 aknast

Soojendus ellipsil 5-10min vastavalt enda enesetundele.

Olles pool päeva juba istunud ja teades, et kontoritool ootab mind pärast trenni tagasi, on harjutused tagareiele ja tuharale hädavajalikud. Seekord valisin jalapressi. Kõiki harjutusi kaks seeriat ning 12-15 kordust on täitsa keskmine koormus.

Jalapress

Jalapress. Kaks seeriat, 12-15 kordust.

Järgmisena rinnalt surumine trenažööril. Hea harjutus just seetõttu, et hõlmab korraga mitut lihasgruppi. Taaskord aitab olla efektiivsem ning aega kokku hoida. Kaks seeriat, 12-15 kordust.

Rinnalt surumine trenažööril

Rinnalt surumine trenažööril. Kaks seeriat, 12-15 kordust.

Järgmisena edasi selja juurde. Ülevalt alla tõmbed seljale trenažööril aitavad venitada end pikaks ja treenida selja ülaosas olevat trapetsit, mis tihtipeale just kontoriinimestel pingesse tõmbab. Terve päev istudes on kerge rühil ära vajuda ja seetõttu on selja treenimine üks tähtsamaid harjutusi.

Seljale ülevalt alla tõmbed trenažööril. Kaks seeriat, 12-15 kordust.

Peaaegu lõpusirgel. Praeguseks on kulunud trennis ligikaudu 35 minutit. Kuna inimesed pole horisontaalselt ehitatud nagu loomad, kipuvad meie kerelihased päevast päeva vähe tööd tegema ja nad kärbuvad, kui neile koormust ei anna. Eriti just istuva tööga inimesel kõhulihased puhkavad 8h ja selg on sundasendis, seega tuleb neile lihastele tööd anda, et keha terve ja töökorras oleks.

Kõhulihaste harjutused fitballil

Kõhulihased harjutused fitballil. Kaks seeriat, 12-15 kordust.

Lõpetuseks jõuab sisse pigistada ka mõnusa venituse cat-cow. Lase selg vaheldumisi kumeraks ja nõgusaks.

Cat-cow

Cat-cow venitus. Tee nii palju, kui vajalikuks pead.

Nagu öeldakse – töö kiire ja korralik. Maksimaalselt 45 minutiga jõuab ära teha efektiivse treeningu ning päev on kohe mõnusamalt energilisem.

Kui mõnikord on aega jääda kauemaks või hoopiski ongi vaid tuju lõunapausil vette sulistama minna, on ka see võimalus olemas.

Bassein Club26-s

Veel viimased hetked oma enda mõtetega.

Lõõgastumisala Club26-s

Tõeliselt zen ala. Ilusa ilma korral pakub ka vaade taaskord omaette elamuse.

Väljudes haarasin kaasa oma supertoidust tehtud smuuti ja sammusin kergusega ülejäänud päevale vastu.

Club26 Hotellis Olümpia.

Lõunatreeninguks vali loomulikult klubi, mis on su töökohale piisavalt lähedal ning kus tunned end kõige mugavamalt. Kui tahad aga treenida Club26-s, siis leiad nende pakkumised Baltikumi suurimast terviseteenuste müügiplatvormilt SportID.

Vaata siit lähemalt!

KIRJUTA VASTUS

Palun sisesta oma kommentaar
Palus sisesta oma nimi